مصدر لدعم الصحة النفسية الجيدة والعافية في دولة قطر
A- A A+

العلامات المبكرة لحالات الصحة النفسية

​يشعر معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم بالحزن أو القلق أو الانفعال، وقد يمرون بفترات تدهور في صحتهم النفسية، خصوصاً أثناء الأوقات العصيبة. لكن، إذا طالت فترة ما نعانيه من أعراض أو تغيرات في السلوك وسبّب ذلك صعوبات في الحياة اليومية، فقد يكون هذا علامة مبكرة على خطب ما يعتري صحتنا.

 

إن ملاحظة أي تغيرات في الطريقة التي نفكر أو نتصرف أو نشعر بها أو إدراك هذه التغيرات لدى الأشخاص القريبين منا أمر مهم للتأكد من أننا جميعاً نحصل على ما نحتاج من مساعدة ودعم لنكون أصحاء وسعداء

 

تشمل بعض علامات الإنذار المبكر المعروفة التي تدل على أن شخصاً ما يعاني من مشاكل في صحته النفسية ما يلي:


  • ​ الشعو​ر بالانفعال والتوتر والرغبة بالبكاء.
  •  الرغبة في قضاء الكثير من الوقت وحيداً، وتجنب المناسبات الاجتماعية.
  •  التعب والإرهاق​.
  •  صعوبة الاسترخاء او التركيز.
  • ​ الشعور بالحزن أو عدم الرضا عن النفس.
  •  الأكل غير الصحي وتخطي وجبات الطعام.
  •  قلة النوم أو الاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد.
  •  الشعور باليأس والعجز.
  •  توارد أفكار بإيذاء النفس.
  •  الشعور بالقلق، أو الخوف، أو العصبية أو التوتر.
  •  أعراض جسدية كالتعرق، أو الارتجاف، أو الدوار/الدوخة أو سرعة ضربات القلب.

"الشخص السليم اجتماعي في العادة ... أشعر أن العزلة تسبب العديد من المشاكل النفسية، أو أن المشاكل النفسية قد تدفع الأشخاص إلى العزلة وتجنب الاختلاط بالناس ..."


يمكن أن تظهر هذه العلامات والأعراض بشكل مختلف عند الأطفال والمراهقين. وفيما يلي بعض علامات "الإنذار" المبكرة الشائعة على مواجهة الطفل أو المراهق لمشاكل صحية نفسية0

  

تعلم المزيد عن أعراض حالات الصحة النفسية بما في ذلك الاكتئاب و القلق واطلب المشورة من أخصائيين صحيين مدربين في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشعر بالقلق على صحتك النفسية.

  

يقلق كثير من الأشخاص، الذين يعرفون شخصاً يعاني من وجود مشكلة نفسية، بشأن فعل أو قول الشيء الصحيح له. وقد يشعرون هم أنفسهم بالغضب، أو الذنب أو الخوف. يمكنك تعلّم المزيد عن دور الأسرة والأصدقاء في مساعدة الأشخاص على البقاء بحالة جيدة ودعمهم للحصول على المساعدة.

 

العوامل المؤثرة على عافيتنا النفسية؟

هناك مجموعة عوامل تؤثر على صحتنا النفسية – بعضها يساعدنا في حماية أنفسنا وبعضها الآخر يعرضنا لمخاطر الإصابة بمرض نفسي. وتشمل هذه العوامل:


  • عوامل بيولوجية كالوراثة، والهرمونات، والصحة الجسدية والنظام الغذائي.
  • عوامل نفسية كالثقة بالنفس، والعلاقات الاجتماعية ومستوى التحكم بظروف حياتنا.
  • عوامل اجتماعية كالبيئة المعيشية، والعلاقات، والمهنة، والثقافة، والحالة الاجتماعية.

  

يمكن لأحداث هامة في حياتنا أن تعرض صحتنا النفسية للخطر وتحفز التوتر ومنها:


  • انهيار الأسرة أو فشل العلاقة العاطفية.
  • فقدان الوظيفة أو المشاكل المالية.
  • مخاوف صحية على أنفسنا أو على أحبتنا.
  • رعاية مولود جديد (الصحة النفسية لدى النساء).
  • أحداث مؤلمة، بما فيها الإيذاء البدني أو العاطفي.


"فقدت شخصاً مقرباً في حياتي، وتأخر رد فعلي. كنت أتجاهل تلك المسألة حتى وصلتُ إلى حد ... كنت أعرف أني أصبت باكتئاب ... "

    

يساعدنا فهم عوامل الخطر التي تؤثر على صحتنا النفسية على الاعتراف بأن سيطرتنا لا تشمل كل العناصر. ومع ذلك، يمكن أن يكون إعطاء الاهتمام للعناصر التي نسيطر عليها مفيداً للغاية لأن هناك أشياء يمكننا جميعاً أن نفعلها لحماية صحتنا النفسية وتقليل المخاطر. على سبيل المثال، إذا عرضتنا قلة النشاط البدني لخطر الإصابة بأمراض بدنية واضطرابات نفسية، يمكننا عندها أن نختار حماية أنفسنا بأن نصبح أكثر نشاطاً، كلما كان ذلك ممكناً.

    

عوامل الخطر على الصحة النفسية والإجراءات الوقائية

    

عوامل تعرض صحتنا وعافيتنا النفسية للخطر تدابير وقائية
 عوامل بيولوجية ونمط الحياة


  • قلة النشاط البدني
  • زيادة الوزن
  • تعاطي المخدرات والتدخين
  • عوامل وراثية
  • ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
  • إفراز هرمون التوتر أو تغيرات في كيمياء الدماغ.

  • ممارسة النشاط البدني بانتظام
  • حصص غذائية متوازنة
  • الحد من تعاطي التبغ والمواد الأخرى
  • عادات نوم جيدة
  • الصحة النفسية الإيجابية
  • إجراء فحوصات بدنية سنوية
  • التخفيف من التوتر

عوامل نفسية

  • ضعف العلاقات الاجتماعية
  • العزلة
  • سوء المعاملة
  • تدني الاعتزاز بالذات والثقة بالنفس
  • ضعف القوة المحسوسة (perceived power)
  • عدم وجود مغزى أو هدف في الحياة


  • المشاركة في النشاطات الاجتماعية
  • علاقات اجتماعية قوي
  • هيكل أسري داعم
  • اعتزاز إيجابي بالذات
  • الشعور بالثقة
  • الشعور بالتحكم في قرارات الحياة
عوامل اجتماعية

  • الفقر
  • التمييز
  • تدني الوضع الاجتماعي
  • الأعمال الخطرة
  • بيئة ملوثة وخطرة

 


  • بيئات مادية آمنة
  • أوضاع اجتماعية واقتصادية داعمة
  • إمدادات منتظمة من الطعام المغذي
  • تقييد الوصول إلى التبغ وغيره من المواد
  • سياسات وممارسات صحية
  • توفير فرص عمل مجدية وتوفير مساكن بأسعار معقولة​

 

"إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قلقين إزاء صحتكم وعافيتكم النفسي، لستم وحدكم فواحد من كل أربعة أشخاص يعانون مشاكل نفسية في وقت ما من حياتهم."​​​